2019年6月18日に、私の初の監修本「20万人を診察した専門医が教える ならない・治す認知症」（扶桑社）が出版されます。人生100年時代。長生きができるのは素晴らしいことです。ただし、長生きという言葉の前に「元気で」という言葉がつくことが重要です。
このブログで常々お伝えしていることが一冊の本となりました。今回の本は、雑誌と書籍をあわせた性格を持つムック本として出版されます。気楽に手に取っていただければ嬉しいです。今回の記事では、このムック本の内容をご紹介させていただきます。
＊ムック（mook）本：雑誌と書籍をあわせた性格を持つ刊行物のこと。magazineのm-とbookの-ookの混成語。
目次
１.認知症になるかもしれない！12のチェックポイントとは
ムック本の中では、12のチェックポイントを紹介しています。４項目以上該当するかたは気を付けてください。
- １年以上、歯医者に行っていない
- 家族（両親・祖父母・おじ・おば）に認知症になった人がいる
- 生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症）がある
- 運動不足である（30分程度の運動を週３回していない）
- 太りすぎ（BMI※が30以上）、またはやせすぎ（BMIが18.5以下）
- 夫、妻（パートナー）がいない
- 仕事に定年がある
- 栄養バランスがとれた食事をしていない
- 12歳程度年上や12歳程度年下の友人がいない
- 自分の預貯金と、入っている保険の内容を把握していない
- １か月に２冊以上の読書、１本以上の映画鑑賞（DVDなど）をしていない
- 一人でできる趣味を２つ以上もっていない
＊BMI（＝ボディマス指数）：体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数。BMI＝ 体重 kg ÷ （身長 m ×身長 m ）
例）体重70kg、身長160cmの人。70kg÷（1.6m×1.6m）≒ 27.34 BMI＝27.34
２．歯磨きは、脳もピカピカに磨く
アルツハイマー型認知症は、脳の海馬にアミロイドβ というタンパク質がたまることで、少しずつ脳細胞が壊死して記憶力が低下すると考えられています。このアミロイドβを増やすものこそが「歯周病菌」なのです。
歯周病は口の中が歯周病菌に感染することで起こる炎症性疾患。35歳前後から増え、40代になるとその発症率は８割ともいわれます。だから「歯周病の予防＝認知症の予防」という図式が成立するのです。
３．腸を健康に保つことで一生使える脳になれる
腸は体の中で、とても重要な役割を担っています。「認知症とも大きく関わっている」ことがわかってきました。腸は独自の神経ネットワークを備え、「腸脳相関」と呼ばれる脳との密接なつながりをもちます。ストレスを感じると、お腹の具合が悪くなるのはそのためです。
認知症を予防するには、腸内の細菌叢を整えることが重要です。そのためには、「善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを整えること」が大切です。善玉菌を増やすには、善玉菌の好物である野菜や海藻類に豊富な「食物繊維」や、豆類やバナナ、たまねぎなどに含まれる「オリゴ糖」、日本古来の調味料やヨーグルト、納豆、漬物、チーズなどの「発酵食品」を積極的に日々の食事に取り入れる必要があります。その上で、悪玉菌が好む肉食に偏らない食事をすることも大事になるのです。
４．運動は脳の血流を増やす 最高のカンフル剤
一生使える脳を維持するためには、「有酸素運動」「筋力トレーニング」「柔軟体操（ストレッチ）」「バランス運動」も重要になります。これらの運動は、脳への影響以外に、心臓や呼吸器、代謝系、血管系にも効果を発揮し、健康長寿をまっとうできる体づくりにつながるのです。
さらに運動を行う際に、「頭を使う行為と運動を併せて行うこデュアルタスク」は特にお勧めです。デュアルタスクを行うと、脳が混乱を起こします。その混乱を整理しようとする思考が、脳（前頭葉）への適度な刺激になり、脳血流がアップし、認知症予防につながるのです。
５．親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返る
認知症の予防には、手をよく動かするとよいのです。実際、職人さんやピアニストなど、「手先をよく使う人はボケにくい」といわれています。身体の面積では、10分の１程度の手ですが、脳の中で3分の1もの広範な領域を占めています。つまり、指と手を使って動作をすることは、脳の広い範囲に刺激を与えることになるのです。
その中でも親ゆびは、人間が行うさまざまな動作に必要な指です。親指がしっかり動かないと、「持つ」「結ぶ」「切る」「書く」「回す」などの動作ができないのです。親指を動かして、脳に血液をしっかり送りましょう。
６．まとめ
- 令和元年6月18日に「20万人を診察した専門医が教えるならない・治す認知症」が発売されます。
- 雑誌と書籍をあわせた性格を持つムック本ですので、気楽に読んでみてください。
- 気楽に読めますが、内容はしっかり詰まっているのお勧めです。