「寝落ち」は寿命を縮める！ついしてしまう悪習慣のリスクを解説

我が家の子供たちも、時々寝落ちをしています。周囲の若い人たちも、「昨日、寝落ちしちゃった」などという会話をしています。正直、私自身は「寝落ち」というものを体感したことがありません。しかし、最近、この「寝落ち」という言葉が以前よりも頻繁に使われるようになった気がします。

ただ、そんな「寝落ち」、実は体に良くありません。今回の記事では、総合内科専門医の長谷川が、「寝落ち」が身体に悪い理由と、その対策をご紹介します。

１．寝落ちとは？

「寝落ち」という言葉は、ある一定の年齢以上の方は使わない言葉ではないでしょうか？　そもそも、「寝落ち」という言葉自体が、オンラインゲームやチャットをしている途中に、眠ってしまって接続が解除されてしまうことから来ているようです。すなわち「落ちる」とは、ログイン状態がログアウト状態になることを示していて、「寝落ち」の「落ち」もそこから来ているのです。

やはり、言葉の成り立ちからしても若者を中心とした言葉の様です。最近では、生活全般で「何かをしている際に、知らないうちに眠ってしまうこと」を広く、「寝落ち」というようです。

２．寝落ちをしてしまう代表的な３つの理由

そもそも、なぜ寝落ちをしてしまうのでしょうか？　普通であれば、帰宅してから食事をして、入浴をしてから床につければ、寝落ちをすることはありません。以下のような状態が、寝落ちの原因となっているようです。

２－１．夜遅くまでの仕事や勉強

そもそも、仕事や勉強が忙しく、帰宅が遅くなれば、家についただけで安心してしまいます。まさに疲れ果ててしまうことで寝落ちをしやすくなります。

２－２．外で外食・飲酒

外で食事をしてくると帰宅してから食事をする必要がない分、寝落ちしやすくなります。特に、飲酒を伴った場合は、眠気が強くなり寝落ちをしやすくなります。

２－３．睡眠不足

そもそも、毎日夜遅くまで起きていて、睡眠時間が短かいことで、寝落ちをしやすくなります。通常、人間は、睡眠時間が6時間を切ってくると眠気を感じます。

３．寝落ちは良質な睡眠がとれていない証拠と原因になりうる、とは

そもそも、寝落ちでは良質な睡眠がとれません。帰宅してからすぐに、寝落ちをする場合、リビングのソファーであったり、床で寝てしまうようです。これらの場所は、睡眠には適していません。

良質な睡眠においては寝具の役割がとても重要です。寝具には、寝ている時の保温と、身体への負担が少ない姿勢を保つという二つの役目があります

リビングやソファーではそれらの役割が十分かなえられません。結果、良質な睡眠がとれないことで、さらに翌日に寝落ちしやすくなる悪循環に陥ると言えるのです。

４．寝落ちに伴う、悪習慣

寝落ちの習慣がつくと、他の生活習慣にも悪影響を及ぼします。

４－１．夕食の時間が遅くなっている

寝落ちをする場合、帰宅後に食事だけして、寝てしまうことが多いようす。夕食は、寝る3時間前に摂るのがベストです。それよりも短いと、胃の中で食べ物が滞留しているため睡眠に悪影響を及ぼしてしまうのです。

４－２．入浴をしなくなる

寝落ちをする場合は、お風呂にも入らずに寝てしまう方が多いようです。入浴には、副交感神経を高めることと、身体の奥の体温を一時的に上げることで良質な睡眠に誘います。そのため、眠りにつきたい1-2時間前に、あまり熱さを感じない温度で湯船につかることが大事です。入浴もしないでの寝落ちでは、疲労が十分回復しないのです。

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