作者の樺沢紫苑は私と同級生の58歳です。精神科医として活躍されているだけでなく、YouTubeも10年以上毎日更新されている凄い人です。その上、50冊の出版もされています。そして本の内容も、「鋭い！」と思わず納得する内容です。今回の『19歳までに手に入れる 7つの武器』 も子供たちにだけでなく大人にも応用できる内容です。超お薦めです。
- 生きづらさを感じている人の割合は 87％です！今の時代、ほとんどの人が、「生きづらさ」を感じています。
- 人生の成功法則、すなわち「生き方の正解」とは、たった 12 文字です。 「整え、つながり、行動する」 たったこれだけの３ステップ。
- なぜか現実世界においては、武器や防具を持たず、たった一人で情報も得ずに、危険なダンジョンに潜り込む人が多い。
- 「整っている」とは、以下の４項目が、すべてそろっている状態のことをいいます。 ①８時間以上の睡眠 ②夜更かしをしない ③１週間に計２時間以上の汗を流すような運動 ④バランスのよい食事 整っていれば自然と、朝はスッキリと目が覚めて、「今日も一日頑張るぞ！」と気力、体力ともに充実してきます。
- 整っている人は、 たったの 15％
- 「スマホは 22 時以降使いません。毎日23時に寝て、朝７時に起きます。８時間睡眠し、規則正しい生活をしています。それなのに、学校に行けません」 そんな患者さんは、私の経験では一人も見たことがありません。
- 心と身体が整っていれば、学校で嫌なことが多少あっても、スルーできる、やりすごすことができる。 「心の余裕」があるので、たいして気にしないで受け流すことができるのです。
- アメリカのメジャーリーグで活躍する大谷翔平選手が、とても睡眠を大事にしていることはよく知られています。
- しっかりと睡眠をとることで、あなたの悩みのほとんどが解消する！
- 精神医学的には、十分な時間と質の良い睡眠がとれていれば、「日中の強い眠気は出ない」と考えます。
- 睡眠不足が続くと、「幸福物質」とも呼ばれる脳内の神経伝達物質「セロトニン」 の活性が低下します。
- 睡眠が少ないほど「キレやすい」「イライラする」「怒りっぽい」傾向が強まります。脳の「 前頭前野」の機能が低下するからです。
- 睡眠不足は、メンタル疾患 の発症リスクを高めます。睡眠時間が６時間以下になると、うつ病の発症率は最大で５・８倍、認知症は５倍、そして自殺のリスクは２～４・３倍に増えます。
- 睡眠不足で、 楽しい気分をもたらす幸福物質「ドーパミン」の報酬系 に対する抑制が弱まります。
- 睡眠時間が短いほど、飲酒、喫煙、シンナー乱用などの 依存症 や、問題行動のリスクが高まります。
- 毛細血管では、栄養と老廃物の交換が行われます。 寝ている間に老廃物を掃除し、物理的なメンテナンスをしている のです。
- 睡眠不足が続くと、アルツハイマー型認知症の原因物質といわれる、神経毒性の強いタンパク質「アミロイド β」がたまっていきます。しかし、６時間半以上の睡眠で、この物質は掃除され排出されるので、しっかりと寝るだけで認知症の予防ができます。
- 人間にとっていちばん健康なのは、睡眠時間を確保した上で、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることです。
- 一日20分の運動で認知症リスクは２分の１になります。
- 脂がないと、脳は作られない。脳が作られないとバカになる。それでも、脂を制限しますか？
- 幸福感をもたらす「三大幸福物質」のうちの二つであるセロトニンやドーパミンをはじめ、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質（脳内物質）を合成するには、 アミノ酸 が必須です。
- ストレスに強くなる必要はありません。いや、ストレスに強くなってはいけないのです。
- ストレスの攻撃を、闘牛士のようにひらりとかわせば、十回突進されてもノーダメージ です。この「しなやかさ」がレジリエンスです。
- ストレスをスルーできれば、人間関係で悩むこともない。最強の社会人になれます。
- 失敗を試練ととらえ、経験に変えて、自己成長をドンドン加速させる
- ２時間以上のスマホ利用で、うつ病の発症リスクが高まるという報告があります。
- スマホの長時間使用で、「勉強時間が減る」から成績が下がるのではなく、「注意・集中力の低下」など脳の正常な機能を破壊する可能性が示されています。
- スマホは脳を破壊する！スマホの長時間使用は最も健康に悪い生活習慣
- 寝る前30分のスマホは絶対にやめましょう。ブルーライトの刺激によって不眠の原因になるからです。
- 困ったらまず話す。それだけで、ストレスの９割は解消します。
- 「つながりすぎると、人間関係は悪化する」という心理学的事実を、まずは知ってください。
- 何をしたらいいかわからず、前に進めず、苦しんでいる状態が「悩み」 です。
- 悩んでいる人ほど 検索しない
- あなたの悩みは、すでにこの世の中を生きた先人たち、数百億人が悩み尽くしているのです。
- 読解力 ですべてが決まる！ 「読書しない人」と「読書する 人」の 決定的な差 残念なことに、日本人の 47・３％は本を読みません。
- 本を読まない人は、当然ながら「本で悩みを簡単に解消できる」ことを知りません。つまり、悩みを抱えていても、解消できずに悩み続ける
- 月７冊本を読むと、日本人の上位３％に入れます。年収が高い人ほど読書量が多いという傾向は、多くの調査で示されています。
- 結論からいえば、読書によって、脳のほとんどの機能を高めることができます。
- 十代のあなたにやってほしいことを一つだけ言うなら、「スマホを手放し、読書をする」
- 「整える」はセロトニン、「つながる」はオキシトシン、「行動する」はドーパミンという、それぞれ幸福の脳内物質が関与しています。
- インプットとアウトプットの黄金比率は、「３対７」。
- 「夢」を語る人は多い。ですが、そのためにやるべきことをしていない人が多いのです。
- 「天才とは、努力を努力と思わずに続けられる人」
- 実はあなたは、人間の歴史が始まって以来、最も「チャンス」にあふれた時代に生きています。それに気付いてください。
