身体がだるい・疲れが取れない

1.睡眠環境の見直し

睡眠不足は、身体のだるさや疲れが取れない最も一般的な原因の一つです。睡眠中は、身体や脳を休ませ、日中に受けたダメージを修復する時間。 しかし、睡眠時間が不足すると、この修復プロセスが十分に行われず、疲労が蓄積されてしまいます。成人は1日7〜9時間の睡眠が必要とされています。

2. ストレス

過度なストレスは、心身に大きな負担をかけ、身体のだるさや疲れを引き起こす原因となります。ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、身体の様々な機能に影響が出ます。例えば、消化不良を起こしやすくなったり、免疫力が低下したりするなど、様々な不調が現れる可能性があります。

3. 運動不足

運動不足も、身体のだるさや疲れに繋がる要因です。適度な運動は、血行促進や代謝アップに効果があり、疲労物質の排出を促します。また、運動によって筋肉量が増加すると、基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるため、疲れにくい身体作りにも繋がります。
しかし、デスクワーク中心の生活や、車での移動が増えた現代では、運動不足に陥りがちです。運動不足になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下。 その結果、身体が疲れやすくなり、だるさを感じやすくなります。

4. 食生活の乱れ

食生活の乱れは、身体に必要な栄養素が不足し、エネルギー不足に陥る原因となります。特に、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分などは、疲労回復に重要な役割を果たします。これらの栄養素が不足すると、エネルギー産生がスムーズに行われず、疲労感や倦怠感を引き起こしやすくなります。また、インスタント食品や加工食品に含まれる添加物は、身体に負担をかけ、疲労を蓄積させる原因にもなります。

5. 基礎疾患

身体のだるさや疲れが取れない原因には、上記のような生活習慣の乱れだけでなく、基礎疾患 が隠れているケースもあります。 例えば、貧血、甲状腺機能低下症、糖尿病、うつ病などが挙げられます。
これらの疾患は、身体の機能を低下させ、疲労感や倦怠感を引き起こすことがあります。特に、甲状腺機能低下症は、代謝を低下させるため、強い疲労感や倦怠感を伴うことがあります。
身体のだるさや疲れが長引く場合は、医療機関を受診し、基礎疾患 の有無を調べることも重要です。