いびき・いびきがうるさい

いびきの対策、改善方法

いびきの対策としては、大きく分けて以下の3つの方法があります。

• 生活習慣の改善
• いびき対策グッズの活用
• 医療機関での治療

生活習慣の改善としては、以下のようなものがあります。

減量

肥満は、いびきの大きな原因の一つです。適度な運動と食事制限で、体重を減らすように心がけましょう。

禁煙

タバコは、気道を刺激し、炎症を起こすため、いびきを悪化させる可能性があります。

飲酒を控える

アルコールは、筋肉を弛緩させ、気道を狭くするため、いびきをかきやすくなります。

規則正しい生活

毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間をしっかりと確保することで、睡眠の質を高めることができます。

睡眠の質を高める

寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境で睡眠をとるようにしましょう。

睡眠時の体位

横向きで寝るようにすると、気道が狭くなりにくくなります。

枕の高さ

枕の高さを調整することで、気道を確保しやすくなります。

いびき対策グッズとしては、鼻腔拡張テープやいびき防止枕など、様々なものが市販されています。 ご自身のいびきの原因に合わせて、適切なグッズを使用してみましょう。
医療機関での治療としては、以下のようなものがあります。

薬物療法

鼻づまりやアレルギー性鼻炎など、いびきの原因となっている疾患に対して、薬物療法が行われることがあります。

口腔内装置

歯科医院で作成するマウスピースのような装置で、下顎を前に出すことで気道を広げ、いびきを改善します。 ○ メリット: 比較的簡単に始められる、装着が簡単 ○ デメリット: 顎関節症になるリスクがある、効果には個人差がある

CPAP療法

睡眠時に鼻に装着したマスクから空気を送り込み、気道を広げて呼吸を楽にする治療法です。SASの治療に効果的です。 ○ メリット: SASの治療に効果が高い、いびきを大幅に改善できる ○ デメリット: マスクの装着に慣れる必要がある、機器のメンテナンスが必要

手術

鼻中隔湾曲症や扁桃肥大など、身体構造上の原因がある場合は、手術によっていびきを改善できることがあります。